fbw 5 10 15

Witam wszystich! Chciałbym zebyscie mi ocenili i poprawili mój plam treningowy, ale to za chwile. Najpierw cos o sobie: Na powaznie trenuje jakos niecał 1,5roku (wczesniej nie licze bo to była głupota) z dieta od wrzesnia Dzisiaj skonczyłem FBW 5-10-15 który trwał 6 tyg. . Planuje zrobic tydzien przerwy i zaczac split. Ok wiec oto mój plan: Pon. [...]

Witam skończyłem juz 2 cykl ( 6 tygodniowy ) na masę . Cwiczyłem systemem SPLIT ktory okazal sie bardzo mało efektowny ( lepiej podchodzilo mi FBW ). Teraz chciałbym zrobic cykl na redukcje i cwiczyc systemem FBW 5 10 15 na siłe. Wobec tego chciałbym sie spytac czy do redukcji odpowiada ten typ FBW i ile odpoczac przed zaczeciem treningu na [...]

Witam! Mam dylemat co wybrać po FBW 5-10-15, który wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:MC 3s [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:popuri PŁEĆ:men. WIEK:21 WZROST:166 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

znalazłem na pewnej stronce plan FBW 5-10-15, chciałbym zlozyc 2 zestawy i cwiczyc ale czy nie jest on zbytnio przeladowany? autor tlumaczyl to tym ze ma wiedze praktyczna wedlug ktorej ten plan jest bardzo skuteczny powolujac sie na wyniki ludzi ktorzy rzekomo nim cwiczyli. tu jest plan A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 5s Klatka:Wyciskanie [...]

[...] basen pt sił sob uderzanie w worek niedz wolne zamierzam dac sobie w swieta 1 tydz wolnego i zmienic plan, chce zwiekszyc czas na regeneracje poniewaz tydzien ma tylko 7 dni proponuje pon sil wt bas sr wolne cz sil pt bas sob wolne niedz sil pon bas wt wolne sr silownia czw uderzanie itp. cel sucha masa miesniowa, dalej fbw 5 10 15 co sądzicie?

Witam, mam 16 lat, 185cm, 82kg wagi (rocznikowo 17;)), nie przerwanie ćwiczę od jakiś 3-4 miesięcy (rok temu też w krótkim okresie czasu), bez diety oraz suplementów gdyż sytuacja finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam [...]

siema chcialbym abyscie ocenili moj plan fbw 5-10-15 i wyjasnili mi pewne kwestie ktorych nie kumam. a wiec moj plan (z priorytetem na poprawe sily w wycisknaiu na lawce) wygladalby tak: trneing A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 WSPIECIA NA PALCE 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY I WYCISKANIE ZZA GLOWY - [...]

[...] Po nowym roku znowu zaczalem cwiczyc, przestalem pic alko, nie pale. Ruszylem na silke i tak cwicze do tej pory. Mam ulozona diete z neutralnym bilansem, cwicze planem fbw 5-10-15 Nie moglem sie jednak pozbyc fatu zgromadzonego w wakacje, zakupilem wiec Thermo Speed Extreme i wrzucam sobie codziennie. Fat spada, i moje gabaryty razem z nim- [...]

Witam, Jestem nowym użytkownikiem forum (nowym w sensie wcześniej się nie udzielałem, tylko czytałem) i zwracam się z pytaniem do osób bardziej zaawansowanych. Moja budowa jest raczej ektomorficzna. Piszę i podkreślam raczej, ponieważ można powiedzieć, że od pasa w górę jestem typowym ektomorfikiem - chude rączki, raptem 32 cm w bicepsie, a [...]

Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? :D

wiek 22 waga 79 wzrost 182 bic 36 pas 84 bf16 staz 16msc stan zdrowia bdb dieta- 10 zasad dodatkowo praca studia Dotej pory byl spilt,fbw Suple- cm3,nitro-obecnie witaminy,omega Wyniki silowe:WL 110X1,100X5,90X8 mC 115X4 pRZYSIADOW OSTATNIO NIE ROBIE PROBLEMY Z KOLANEM Witam wrocilem po lekkiej przerwie do treningow,robie obecnie FBW jednak jest [...]

Witam, zacząłem redukcję i zauważyłem, że (co raczej naturalne) spada siła, m in na ławce. Stosuję zasadę, że w w trakcie redukcji należy zaatakować ilością powtórzeń rzędu 10-6powt i sporymi cięzarami. Ułożyłem taki plan (podaje tylko klatkę,bo tu mam wątpliwości) 2 treningi na zmianę, raz w tygodniu I skos hantle 12(na rozgrzanie)/10/8/8/6 [...]

Witam forumowiczów. Chcę zacząć ćwiczyć ale niestety nie stać mnie na siłownię :'-(.Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie [...]

Witam, chciałbym się poradzić jakie rodzaje treningów (2 miesięczne) na masę (zastanawiam się nad splitem) dodać w te puste miejsca: FBW (wrzesień-październik) FBW (październik- grudzień) FBW 10-6 (styczeń-luty) - tu jestem ?... (marzec- kwiecień) FBW 5-10-15 (maj - czerwiec) ?... (lipiec - sierpień) REDUKCJA (wrzesień - październik) Wiem że to [...]

Witam proszę o poprawę treningu FBW pod kątem innych zajęć, nastawiam się na wytrzymałość siłownia ma na celu rozwijanie /utrzymanie siły. Proszę o konkretne wskazówki dotyczące suplementacji, ciężaru itp. Trening boksu trwa 1h bardziej nastawiony na technikę, biegi w tempie aerobowym nastawione na wytrzymałość później będą interwały, basen długie [...]

Witam wszystkich, mam pewnien dylemat: Ćwiczę już 6 miesięcy (3x po 2msc zwykłego FBW). Moje treningi były regularne i z dobrą dietą. W 7-8 miesiącu zrobię sobie split partia 2x w tyg, a w 9-10 miesiącu FBW 5-10-15 Moje pytanie jest takie: na jaki rodzaj treningu najlepiej wykorzystać pierwszy monohydrat? na splicie p. 2x w tyg czy FBW 5-10-15? z [...]

Witam! Cwicze juz rok. Jestem po miesiecznej przerwie przed ktora trenowalem splita. Teraz chce zas wrocic do tamtego treningu, ale przed tym zrobie jakies 2- 4 tygodnie FBW. Plan A: Nogi: Przysiady ze sztanga 3s (12,8,6) Plecy: Podicaganie na drzku nachwytem- szeroko (jw) Katka: Wyciskanie na płaskiej 3s (jw) Barki: Wiciskanie z klatki sztangi [...]

Prosze o pomoc, ktory trening bedzie dla mnie odpowiedniejszy. Fbw 5x5 A -przysiad 5 x 5 -wyciskanie siedzac 5 x 5 -Unoszenie z opadu 5x5 -Pompki na poreczach 2xmax -Uginanie ramion ze sztanga 2xmax B -przysiad 5 x 5 -wyciskanie lezac 5 x 5 -Wioslowanie5x5 -Francuskie lezac 2xmax -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2xmax FBW 5-10-15 Klatka [...]